【營養大小事】來吧，動手量量腰圍血壓

「嗨！

要不要來量個腰圍呀？」原來，也可以是種問候。

上週六上午去7-11全國健康日當小志工，協助社區民眾量血壓、測腰圍。

剛好我去的門市客群是老年人為主，好多阿公阿嬤叔叔阿姨很認真👍
也趁空檔跟小弟弟妹妹們玩猜拳，闖關拿獎品。

和民眾一對一討論健康狀況，也從中初步體驗衛教的滋味~
而在討論的過程中，似乎也激發了自己的求知慾(好上進的樣子XD)
像是若被問到不太熟的健康議題，趕緊把問題收錄下來找解答。

而且也很開心難得可以穿白袍呀！（雖然這件其實是大學時的實驗衣哈哈）

（想當初準備進入飯店工作前，幻想上班可以穿白袍，結果在飯店根本沒什麼機會穿😆）

也練習嘗試不同事物。

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最後就來個【營養小提醒】：
大家可以動手量量看腰圍及血壓，保健康。
▊如何正確測量腰圍：

(圖片來源：衛生福利部《正確量腰圍》)

▊標準值如下：

✓ 腰圍：女生<80 cm，男生<90 cm（適用於20歲以上成人）

✓ 血壓：<120/80 mmHg

▊腰圍身高比（waist-to-height ratio，簡稱WHtR）：
另外也可以使用此方法來評估，適用於兒童、青少年及成人。

✓ 腰圍身高比＝腰圍(cm)／身高(cm)

以0.5為標準，超過0.5表示腰圍過大。
小於0.4則過瘦。

▊超標代表什麼？
1. 啊！腰圍過大了！
→表示您的肚肚要減肥囉，因為腹部肥胖（內臟脂肪堆積），為代謝症候群的指標之一。即使BMI正常者但腰圍超標，也是需要減少腹部脂肪了。

2. 啊！血壓過高了！
→血壓過高，高血壓(>140/90 mmHg)是許多重大慢性病（例如：心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等）的共同危險因子。

3. 血壓過高怎麼辦？
→若您的血壓範圍在120/80-140/90 mmHg之間，則為高血壓前期，表示有可能發展成為高血壓，請開始改善不良的生活型態！

4. 如何改善不良的生活型態？
→例如：愛抽菸? 愛喝酒? 怎麼辦
☛Tips：要一次完全戒掉菸酒，太難了！而且這樣也持續不久。

所以先一步步慢慢開始減量。舉例來說，一天本來抽10根菸，就試試一天減一根菸來慢慢習慣，過程中也給自己鼓勵：「哇！本來每天10根菸起跳，現在不到5根菸，我也太進步了吧」，並持續下去。

或是找找看戒菸酒的動力。像是爸爸以前也會抽菸，後來小孩出生後基於父愛&給孩子健康的環境，就下定決心戒菸了！
或者是愛上一位不接受天天抽菸的人，那也是很棒的動力。
或是試著了解對菸酒上癮的根本原因（例如：工作太累？家庭負擔壓力？文化背景？等背後因素探討）

其他像是：少油少鹽健康吃、規律運動、適度減重的老生常談，不過這就是黃金準則囉 ;)

改善生活型態了？太讚了，也記得尋求醫療院所評估後續血壓變化情形。

5. 注意：若血壓超過140/90 mmHg，已經屬於高血壓了！建議與醫師討論是否需要進一步治療，以避免後續心臟病或中風等疾病發生。

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參考資料：

衛生福利部(2019/07/12)。三高防治專區。檢自：https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=1463 (Aug. 12, 2020)